plan na barki

[...] i ważę 70 kg . Przez okres 7 miesiecy robiłem FBW podane na tej stonie i przyrosty były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] i ważę 70 kg . Przez okres 7 miesiecy robiłem FBW podane na tej stonie i przyrosty były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]

[...] !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x do palenia bez rotacji Nogi: Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja Wzpiecia na palce 3x15 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 progresja Czy ten plan będzie odpowiedni? :) Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-07-29 15:39:09

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]

[...] B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. powtórzenia oscylują kolo 12-8 powtorzen (ostatnią serie mozesz robic na maxa-aczkolwiek niekoniecznie, ale wczesniejsze zostawiaj 1 powtrzenie w zapasie-ktorego [...]

[...] serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem jest klatka..zapodam sugerowany mój plan.. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] brzuch Klatka Sztanga na płaskiej Hantle na skosie w górę, Brama Triceps zamiennie z bicepsem to samo co we wtorek Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:23:25 Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:24:49 Dalej się w sumie nie dowiedziałem czy taki plan da mięśniom czas na regeneracje. Pozdrawiam

[...] miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball) 2. Przysiady na pełnych stopach. 3. Pompki 4. Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

Ok wiec plan jest juz zatwierdzony- tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady [...]

[...] w najbardziej w niedziele. To nic strasznego. Pamiętaj tylko o posiłkach przed i po wysiłku oraz o właściwym ich doborze i zawartości pytanie trzecie może mam źle zaplanowany plan tygodniowy, jeśli chodzi o treningi na siłowni, może treningi powinienem robić we wtorki biegowe a piątki sobie odpuszczać w miarę możliwości. Czasem robię [...]

[...] na tric,bic oczywscie w zamianie raz nachwytem,raz podvhwytem. WSZYSTKO 3 serie ,powtorzen 10-12 DODATKI: BRZUCH-brzuszki zwykle z obciazeniem na klacie ŁYDKI-wspiecia na palcach tutaj 2x po 10-12 i jak ? Staz moj na silce to ponad rok.Ten plan nie jest przystosowany dla ludzi,ktorzy nie mieli stycznisci z silka jeszcze ? Nie jest zbyt banalny?

Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

[...] mięśnie takie jak biceps, triceps, barki, przedramię (traktowane całościowo) często uniemożliwiają zrobienie solidnego treningu na duże partie mięśniowe, które to głównie odpowiadają za wzrost masy mięśniowej i siły. Przy 4 treningach w tygodniu na serio można ułożyć dużo lepszy plan. Tylko pamiętaj - częściej i więcej wcale nie znaczy lepiej.

co do planu Antosia , nie wiem ale jakoś czarno widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic? Istnieje taka zasada: spróbuj, potem mów. [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Nogi zostaja chyba tak samo jak wczesniej , nwm czy dobrze ułozyłem ten nowy plan duzo sie w nim nic nie zmienił i nwm i robic teraz serii i powtórzeń wczensiej robiłem 3 serie po 12-10-8 i nwm czy zostawic ? aa i jeszcze sie chciałem dopytac bo [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] i normalniej zjadłem i czuję się dobrze. Będę miał trochę czasu, to zasiądę i poczytam co i jak o dietach i treningach. A co gdybym komuś zlecił zrobienie mi jakiejś diety i planu treningowego? Jak o trening chodzi, to chciałbym zrobić sobie wspominane już barki, tricepsy, klatkę, to już by znacznie poprawiło proporcje mojego ciała. Oprócz tego [...]